「最近だるい…」は運動不足のサイン。1日5分から始める体すっきり習慣

こんにちは！リモニティコラム担当の岩月です。

「最近、階段を上るだけで息が切れる」

「肩こりや腰痛が当たり前になっている」

そんなお悩みはありませんか？

在宅ワークの普及によって、私たちは知らず知らずのうちに「運動不足」に陥りがちです。

体に良くないと分かってはいても、忙しい毎日の中で運動の時間を確保するのは難しいと感じる方も多いでしょう。

しかし、その小さな不調の積み重ねが将来の心身の健康に影響を与えるかもしれません。

今回は運動が苦手な方や忙しい方でも無理なく始められる、運動不足解消の方法をご紹介します。

特別な時間を作らなくても、日常生活の「ついで」にできる運動から始めてみましょう。

例えば、外出時に一駅手前で降りて歩く、エスカレーターやエレベーターを階段に変えるだけでも立派な運動です。

自宅では歯磨きをしながらかかとを上げ下げしたり、テレビを見ながら簡単なストレッチをしたりするのもおすすめです。

この「ながら運動」を意識するだけで、一日の総活動量は格段にアップします。

まとまった時間がなくても短い時間でできるエクササイズを取り入れてみましょう。

寝る前の5分間ベッドの上でゆっくりと体を伸ばすストレッチは、心身をリラックスさせ睡眠の質を高める効果も期待できます。

また、YouTubeには初心者向けの簡単なヨガや筋トレ（スクワット、プランクなど）の動画がたくさんあります。

まずは5分程度のものから試してみてはいかがでしょうか。

少し時間に余裕のある週末は、楽しみながらできる運動に挑戦してみましょう。

天気の良い日に近所の公園までウォーキングをしたり、少し足を延ばして景色の良い場所でサイクリングをしたりするのは素晴らしい気分転換になります。

一人では続かないという方は家族や友人と一緒に軽いスポーツを楽しむのも良いでしょう。

運動不足の解消は今の不調を改善するだけでなく、未来の健康な自分への大切な投資です。

今回ご紹介した方法は、どれも今日からすぐに始められるものばかり。

まずは「エレベーターをやめて階段を使ってみる」という本当に小さな一歩で構いません。

その一歩が心と体を軽やかにし、より充実した毎日へと導いてくれるはずです。

さあ、今日から始めてみませんか？